フットケアサロンアシカラ
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あしからのブログ
- 運動不足？栄養不足？こむら返りの本当の原因と対策
- はじめに：なぜ足が突然つるの？
「寝ているときにふくらはぎがつって激痛が…」
「ストレッチ中にピキーンときて動けなくなった…」
そんな経験、一度はありませんか？
いわゆる「こむら返り」は、誰にでも起こりうる筋肉のけいれん。
特に40代以降の人は、体内バランスの変化によって発生しやすくなります。
今回は、「足がつる」本当の原因と、今日からできる予防法・セルフケアをご紹介します。
【原因１】ミネラル（電解質）の不足
筋肉をスムーズに動かすには、ナトリウム・マグネシウム・カルシウム・カリウムなどのミネラルが不可欠。
特にこんな人は要注意：
・汗をよくかく（夏場や入浴・運動後）
・ダイエットで食事制限中
・水分をあまりとらない ポイント：スポーツドリンクだけに頼らず、バランスのよい食事を意識！
【原因２】血行不良・冷えによる筋肉の硬直
女性に多い「冷え性」や「むくみ」は、血流を悪くし筋肉が酸欠気味になります。
その結果、**ふくらはぎや足裏の筋肉が“突然けいれん”**を起こすことも。
特に冷えやすい部位＝「足先・ふくらはぎ・足裏」
【原因３】運動不足・筋肉の柔軟性低下
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢をとると、ふくらはぎの筋肉はどんどん硬くなってしまいます。
加齢によって筋力も低下するため、**「動いてないのに足がつる」**という現象が起きるのです。
【原因４】睡眠中の姿勢・水分不足
寝ている間は無意識に足が伸びていたり、日中の疲労が残っていたりして、夜中に“つる”パターンが非常に多いです。
さらに、寝ている間の軽い脱水も引き金になることがあります。
今日からできる！こむら返りの予防＆セルフケア
● 寝る前に水を一口＋軽いストレッチ
→ 筋肉と血流をリラックス状態に。
● 足首を回す＆ふくらはぎマッサージ
→ 血流促進＆緊張緩和。
● ミネラルを意識した食事（バナナ、納豆、海藻など）
→ カリウムやマグネシウムが豊富。
● 冷え対策にレッグウォーマーや湯たんぽ
→ 夜中の冷えを防止。
フットケアで得られるもう一歩先の安心
こむら返りが頻繁に起きる人は、足裏のふくらはぎの筋肉バランスの乱れや緊張が影響している場合もあります。
フットケアでは、
・足裏のコリや筋膜の緊張をほぐす
・反射区を刺激して内臓疲労をケア
・血流を促して冷えやむくみを改善
などが期待できます。
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