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てあつい整体院 舟入院のブログ
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投稿日：2024/6/5
- 睡眠について
- みなさん、こんにちは！
てあつい整体院です！
今日も、
睡眠講座をやっていきます！
睡眠と太陽光
太陽と睡眠の関係
太陽の光は、私たちの睡眠に深く関わっています。
太陽の光によって影響のあるホルモンが深く関係しています。
『メラトニン』です。
働きとしては、
『メラトニン』が働くと、眠気が訪れます。
『メラトニン』の分泌が抑制されていると、覚醒状態になり、寝付けない状態になります。
質の高い睡眠に影響するホルモンなので、しっかり分泌させたいですね！
【メラトニンの分泌について】
メラトニンのご紹介について、太陽の光が重要です。
簡単にご説明すると、
１，太陽光を浴びると、メラトニンの働きは抑制されます。
２、太陽光を浴びた14～16時間後にメラトニンが分泌されます。
この働きのおかげで、
自然と眠気が訪れ、質の高い睡眠が得られるのです。
また、
日中は、睡眠に関するメラトニンが抑制され、日中に眠気に襲われることなくなります。
【さらに効果的なポイント】
トリプトファンを摂取することです。
トリプトファンとは、アミノ酸の一種で、メラトニンの前駆体となる物質です。
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。
しっかり摂取しておくと、メラトニンの分泌が高まります。
【注意するポイント】
夜遅い時間のスマホ・パソコンの使用を控えてください！
スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制します。
寝る前は、ブルーライトを避けるようにしましょう。
質の高い睡眠を手に入れましょう！
お試しあれ！
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