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リボーン(Be.Reborn)のブログ
- 産後、お腹を戻したくてプランクを頑張ってない？
- 産後、お腹を戻したくてプランクを頑張ていませんか？
もし今、くしゃみでヒヤッとしたり、ジャンプや走るのが少し負担だったり、
下半身の支えが弱い感じがする、などの感覚があるなら、
体はまだ回復途中かもしれません。
出産後は、体幹の一番下で支えている筋肉「骨盤底筋」が大きく伸びています。
この状態で強くお腹に力を入れる運動をすると、お腹の圧がうまく保てず、
下方向へ負担がかかりやすくなります。
すると結果として、ポッコリお腹が戻らなかったり、尿漏れなどのマイナートラブル、
プランクで逆に腰を痛めたりという状態につながってしまうことも・・・
産後に大切なのは、『鍛える前に、支える力を取り戻すこと』
まずは〇呼吸 〇骨盤底筋を感じる 〇インナーマッスルを目覚めさせる ことから。
そして、これができてからプランクです。
順番を間違わなければ、お腹はちゃんと引き締まっていきます。
産後は「頑張るトレーニング」より、『回復させるトレーニング』から始めましょう♪
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