大分市鍼灸整骨院のブログ
- 産後のカラダ、ちゃんと労わっていますか?
出産という大仕事を終えたばかりのママの体は、想像以上にダメージを受けています。
それなのに、授乳やおむつ替え、抱っこと休む間もなく動き続ける毎日。
「しんどいのは当たり前」と思っていませんか?
でも、産後だからこそ意識してほしいケアがあります。
産後の体で起きていること
出産で骨盤まわりの筋肉や靭帯はゆるみ、骨盤自体も不安定な状態になっています。
そこに慣れない授乳姿勢や中腰での抱っこが加わり、腰痛や肩こりに悩むママがとても多いんです。
ホルモンバランスの変化で関節がゆるみやすい時期でもあるため、無理な動きには注意が必要です。
無理なくできるセルフケア
1. 抱っこ・授乳の姿勢を見直す
授乳クッションを使ったり、抱っこのときは膝を使って腰を落とすようにすると、腰への負担がぐっと減ります。
2. 骨盤まわりを支える
産後専用の骨盤ベルトを使うと、ゆるんだ骨盤をサポートしてくれます。産院や助産師さんに相談しながら取り入れてみて。
3. 隙間時間に軽いストレッチ
赤ちゃんが寝ている間に、深呼吸をしながら骨盤を軽く動かすだけでも血行が良くなります。頑張りすぎなくて大丈夫。
4. 一人で抱え込まない
体の不調は「甘え」ではありません。パートナーや家族、地域の産後ケアサービスなど、頼れるところにはどんどん頼りましょう。
産後の体は、赤ちゃんと同じくらい大切にケアしてあげてほしい存在です。頑張り屋さんなママほど、どうか自分にもやさしくしてあげてくださいね！
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大分市 鍼灸整骨院
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