シンキュウイン アキュピタル
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アキュピタル(acupital)のブログ
- 睡眠の質を上げる夜習慣五選今日からはじまる実践法
「寝たはずなのに朝から疲れている…」「休日なのに昼まで寝てしまう…」そんなことありませんか？
実は睡眠時間だけでなく、“睡眠の質”も大切だと言われています。
例えば7時間寝ていても、途中で何度も目が覚めたり、寝る直前までスマホを見ていたりすると、朝スッキリしないことがあります。
厚生労働省も、良い睡眠のためには規則正しい生活習慣が大切だと紹介しています。
そこで今日は、睡眠の質を上げるために取り入れやすい習慣を5つご紹介します。
1つ目は、就寝90分前に入浴すること。
40℃前後のお湯に10～15分ほど浸かると、体が自然に休息モードへ向かいやすくなります。
2つ目は、寝る30分前にスマホを見る時間を減らすこと。
「ちょっとだけSNS」のつもりが気づけば1時間。あれ、昨日の私の話かな？と思った方もいるかもしれません。
3つ目は、朝起きたら太陽の光を浴びること。
鹿児島でも朝の日差しは十分あります。体内リズムを整えるきっかけになります。
4つ目は、カフェインの摂りすぎに注意すること。
夕方以降のコーヒーやエナジードリンクは、眠りに影響する場合があります。
5つ目は、深呼吸をする時間を作ること。
4秒吸って、6秒吐く。この繰り返しだけでも気持ちが落ち着きやすくなります。
当院でも、鹿児島市で美容鍼や鍼灸を受けられる方から「寝る前にスマホを触るのがやめられない」という声をよく伺います。
でも考えてみると、疲れているからこそスマホで気分転換したくなるんですよね。いやいや、それが一番やめられないやつじゃん！と思わず笑ってしまいます。
睡眠の質を上げるコツは、特別なことを増やすことではありません。
実は「頑張って眠ろう」とするより、「眠りを邪魔する習慣を1つ減らす」方が近道かもしれません。
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