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- 静岡県湖西市新居町中之郷４００１
- 鷲津駅から車で5分［小顔/眼精疲労/ストレッチ/頭痛/腰痛/ダイエット/マタニティ整体]
小林整骨院鍼灸院 新居のブログ
- 朝の腰のピキッ！ぎっくり腰を防ぐ目覚めのストレッチ
- こんにちは！静岡県湖西市新居町中之郷4001。新居町駅から車で5分。青い建物が目印の小林整骨院鍼灸院 新居です。
「朝、布団から起き上がろうとした瞬間に腰がピキッと痛む」
「洗面台で顔を洗おうと少し前かがみになっただけで、腰が抜けるように重くなる」
朝一番のタイミングは、一日の中で最もぎっくり腰が起きやすい危険な時間帯です。今回は、忙しい朝でも寝たまま1分でできる、安全な腰痛予防ケアをご紹介します。
～なぜ朝起きるときに腰を痛めやすいの？～
睡眠中、私たちの体はほとんど動かないため、腰まわりの筋肉や関節の血流が低下し、ガチガチに硬くなっています。さらに、寝ている間は体温も下がっているため、筋肉の柔軟性は一日の中で最低レベルです。
この「冷えて硬くなった状態」のまま、いきなり体を捻ったり、勢いよく起き上がったりすると、準備運動なしで猛ダッシュをするのと同じ状態になります。その結果、腰の筋肉や靭帯に微細な肉離れが起き、激しいぎっくり腰を招いてしまうのです。
～朝のぎっくり腰を防ぐ「寝たまま膝抱えストレッチ」～
布団から出る前にベッドの上で行う、腰の緊張を安全に緩めるストレッチです。
仰向けに寝た状態で、両膝をゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
両手で膝を優しく抱え込みます。
息をゆっくり吐きながら、膝をさらに胸へと近づけ、腰の骨をじんわりと伸ばします。
心地よく伸びたところで、深呼吸をしながら20秒キープします。
これだけで腰の筋肉に血液が巡り、起き上がるときのピキッとする痛みを大幅に減らすことができます。起き上がるときは、いきなり正面に起きず、一度「横向き」になってから手を使って上体を起こすのが鉄則です。
～骨盤の歪みを整え、朝からスムーズに動けるお体へ～
「ストレッチをしても毎日朝の腰が痛い」「何度もぎっくり腰を繰り返している」という場合は、お体の土台である骨盤や背骨が慢性的に歪んでいるサインです。
小林整骨院鍼灸院 新居では、骨格矯正で骨格のバランスを整え、特定の筋肉だけに無理な負担がかからないお体をつくります。さらに、硬化した深層の筋肉には鍼灸施術を行い、血流を劇的に改善して朝のガチガチ感を根本から解消します。
「朝の恐怖から解放されて、すっきり目覚めたい！」とお悩みの方は、ぜひ当院へお気軽にご相談ください！
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