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こころ整骨院のブログ
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投稿日：2026-05-11 11:31:22.0
- 「座り姿勢」を変えるだけで肩こりが楽になる理由
- 「マッサージに行っても、数日経てばまた肩がガチガチ……」
そんな悩みをお持ちではないでしょうか？
実は、肩こりの根本原因の多くは、
一日の大半を過ごす「座り姿勢」に隠れています。
なぜ姿勢を正すだけで肩が軽くなるのか、
その理由を解剖学的な視点からお伝えします。
◯頭の重さを「骨」で効率よく支える
人間の頭の重さは、体重の約10％（約5～6kg）と言われ、
ボウリングの球ほどの重量があります。
正しい姿勢であれば、
この重さを背骨（脊柱）が柱となって支えてくれます。
しかし、座り姿勢が崩れて頭が数センチでも前に出ると、
その重さを支える負担はすべて首から肩の筋肉へ。
姿勢を正すことは、「筋肉」ではなく
「骨」で重さを支える状態を作ることであり、
筋肉を休ませることに直結します。
◯肩甲骨を「本来のポジション」へ戻す
座っている時間が長いと、
ついつい「巻き肩」や「猫背」になりがちです。
この姿勢は、肩甲骨を外側に引き離し、
周囲の筋肉（僧帽筋など）を
常にピンと張り詰めた状態にしてしまいます。
骨盤を立てて座り、姿勢を整えることで、
肩甲骨は本来のリラックスした位置に収まります。
これにより、筋肉の持続的な緊張が解け、
ハリやコリの解消に繋がります。
◯血流の「渋滞」を解消し、疲労物質を流す
筋肉が緊張し続けると、血管が圧迫されて血流が悪くなります。
すると酸素が不足し、
疲労物質である乳酸などが蓄積されるという
「負のループ」に陥ります。
姿勢を改善して筋肉の緊張を解くことは、
いわば体内の血流渋滞を解消すること。
酸素や栄養が筋肉にスムーズに届くようになり、
自然と疲れにくい身体へと変わっていきます。
◯今日からできる小さな習慣
【骨盤を立てる】
お尻の下にある「坐骨」を
椅子の面に垂直に立てるイメージで座りましょう。
【耳の穴と肩と骨盤を一直線に】
頭が前に出ないよう、
耳の穴と肩と骨盤のラインを揃える意識を持つだけで、
首の負担は劇的に減ります。
◯まとめ
座り姿勢を意識する事で
肩こりは劇的に改善されます。
上記の小さな習慣を意識してしてみて下さい。
肩こりがずっと続いてる、
良い姿勢をキープしようとしても
すぐ猫背になってしまう、、
そんなお身体のお悩みがある方は
ぜひ一度堺筋本町こころ整骨院へお越しください。
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