パーソナルジム ディシジョン
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ディシジョン(Decision)のブログ
- 減量中に筋肉量を減らさないためのポイント
- こんにちは！
パーソナルジムDecisionです。
ダイエットや減量を行う際、「体重は落ちたけど筋肉まで減ってしまった…」
という経験はありませんか？
減量中は摂取カロリーが少なくなるため、
脂肪だけでなく筋肉も分解されやすい状態になります。
筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が低下し、
リバウンドしやすい身体になってしまうため注意が必要です。
今回は、減量中に筋肉量を減らさないためのポイントをご紹介します。
1、筋トレの強度を維持する
減量中になるとエネルギー不足からトレーニングの重量や
頻度を落としてしまう方も少なくありません。
しかし、筋肉を維持するためには「今の筋肉が必要だ」と
身体に刺激を与え続けることが重要です。
そのため、
・トレーニング頻度を極端に下げない
・扱う重量を必要以上に落とさない
・フォームを意識してしっかり負荷をかける
ことを意識しましょう。
減量中は筋肉を増やすことよりも、筋肉を維持することを目標にするのがおすすめです。
2、タンパク質を十分に摂取する
筋肉を維持するためには栄養補給も欠かせません。
特にタンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。
目安としては、体重1kgあたり1.5～2.0g程度のタンパク質摂取を意識しましょう。
鶏胸肉、魚、卵、大豆製品などを活用し、
毎食タンパク質を摂る習慣を作ることが大切です。
3、炭水化物を極端に制限しない
ダイエット中に炭水化物を極端に減らしてしまう方もいますが、
炭水化物はトレーニングのエネルギー源となります。
炭水化物が不足するとトレーニングの質が低下し、
結果として筋肉量の減少につながる可能性があります。
減量中であっても適量の炭水化物を摂取し、
トレーニングのパフォーマンスを維持することが重要です。
減量中に筋肉量を維持するためには、
・筋トレの強度を維持する
・タンパク質を十分に摂取する
・炭水化物を極端に制限しない
この3つが大切です。
正しい方法で減量を進め、健康的で引き締まった身体を目指していきましょう！
ダイエットやボディメイクでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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