気楽治療院のブログ
- 水分補給と姿勢の関係：脱水が姿勢に与える影響とは
- 持病がある方、お薬を服用したり、血圧、血糖等の管理をしている方は、水分、塩分の摂り方に注意が必要ですので医師の指示等を守ってください。
＜なぜ水分補給が重要なのか＞
体の約60%は水分です。水分は細胞の働きを助け、体温調整、栄養素の運搬、老廃物の排出等、様々な重要な役割を果たし、水分不足は様々な問題を起こす可能性があり、その一つが姿勢の悪化です。
＜脱水が身体に与える影響＞
筋肉は適切な水分を保持することで柔軟性を保ち、適切に機能できます。しかし、体内の水分が不足すると、筋肉は固くなり、痙攣を起こし易くなり、更に関節の動きも滑らかさを失い、痛みを感じ易くなり、結果的に姿勢の乱れを招きます。
＜脱水が姿勢に与える具体的な影響＞
1. 筋肉の硬直
水分が不足すると筋肉の硬直し易くなり、特に背中や腰の筋肉が硬くなると、猫背や前屈みの姿勢になり易くなります。この状態が続くと、慢性的な腰痛や肩こりを起こすことがあります。
2. 関節の潤滑の低下
関節は滑液という潤滑剤を含んでいます。水分不足によりこの滑液が減少すると、関節の動きがスムーズでなくなり、摩擦が増え、痛みを感じや易くなり、動作が制限され、不自然な姿勢をとってしまうことがあります。
3. 疲労の増加
脱水は全身の疲労感を増加させます。姿勢を保つための筋力も低下し、崩れた姿勢をとりがちになり更なる疲労や肩こり腰痛に繋がります。
4. 集中力の低下
脱水は脳の働きにも影響し集中力の低下を招きます。集中力が低下すると、姿勢を意識することが難しくなり、気付かないうちに悪い姿勢をとってしまうことが増えることもあります。
＜脱水を予防するためには？＞
1. 定期的な水分補給
一日に約1.5～2リットルの水分をこまめに摂取しましょう。運動をする場合や暑い日には、更に多くの水分補給が必要です。
2. バランスの取れた栄養摂取
水分補給だけでなく、ミネラルやビタミンも重要です。特にナトリウムやカリウムは体内の水分バランスを保つのに重要です。
3. 定期的な休憩とストレッチ
デスクワークが多い人は、定期的に休憩を取り、立つ、歩く、ストレッチを行う等で身体の循環状態を回復したり筋肉の硬直を防ぎ、良い姿勢を保つことができます。
ご自身の姿勢、疲労や体調について気になっている方には、DRT整体で身体を整えることもおすすめします。
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