ウェビリア 池袋店のブログ
- 50代からのダイエットおすすめ食材
- 50代は筋肉量や基礎代謝が少しずつ低下しやすいため、「食べないダイエット」ではなく、たんぱく質・食物繊維・良質な資質をしっかり摂ることが大切になってきます。
【50代のダイエットにおすすめ食材】
○たんぱく質（筋肉を維持）
* 鶏むね肉・ささみ
* 鮭
* サバ
* マグロ
* 豆腐
* 納豆
* 卵
* ギリシャヨーグルト
目安：毎食手のひら1枚分程度
○食物繊維（お腹スッキリ・血糖値対策）
* ブロッコリー
* キャベツ
* 小松菜
* ほうれん草
* きのこ類
* 海藻類
* ごぼう
○炭水化物は「質」を選ぶ
* 雑穀米
* 玄米
* オートミール
* さつまいも
※白米を完全に抜く必要はありません。量を少し調整するだけでも十分です。
○良質な脂質
* アボカド
* ナッツ（1日20粒程度まで）
* オリーブオイル
* えごま油・アマニ油
○間食におすすめ
* ゆで卵
* 無糖ヨーグルト
* チーズ
* ナッツ
* キウイ
* ベリー類ぜひ参考にして見てください！
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パティコ 池袋店
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