ナオルセイタイ オオツカイン
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ナオル整体 大塚院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026-05-15 14:57:23.0
- 【寝る向きってどれが正解？身体に負担の少ない寝方】
- こんにちは！
NAORU整体大塚院の栗原です！
「仰向けがいいって本当？」
「横向きは身体に悪い？」
「うつ伏せはダメ？」
このようなお悩みをよくいただきます。
実は、絶対に正しい寝方があるわけではありません。
大切なのは、“自分の身体に負担が少なく、朝起きた時に楽かどうか”です！◯仰向け
体圧が分散されやすく、比較的負担の少ない寝方です。
・首や腰への負担を分散しやすい
・左右差が出にくい
・寝返りしやすい
ただし反り腰の方は腰が浮きやすいため、膝下にクッションを入れるのがおすすめです！
◯横向き寝
腰痛がある方や、いびきをかきやすい方は楽に感じやすい寝方です。
・呼吸しやすい
・腰への負担を逃がしやすい
ただし、身体を捻った状態で寝ると骨盤や背骨に負担がかかることも。
膝の間にクッションを入れると負担軽減につながります！
◯うつ伏せ寝
楽に感じる方もいますが、首や腰への負担は大きくなりやすいです。
・首を長時間捻る
・腰が反りやすい
・呼吸が浅くなりやすい
そのため長時間のうつ伏せ寝は注意が必要です。
そして実は、一番大切なのは「寝返り」です！
寝返りには、
・血流を保つ
・身体への負担を分散する
・筋肉の緊張を逃がす
役割があります。
寝る向きよりも、寝返りがしやすい環境を作ることが大切です！
朝起きた時に
・身体が楽か
・痛みが強くなっていないか
をぜひチェックしてみてください！
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