アリエルジャパン フィットネスジム
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- 栃木県真岡市並木町１丁目５-５ ワタナベビル ２Ｆ
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アリエルジャパン(Ariel Japan)のブログ
- 夏前に痩せるには？
- 夏前に痩せるには、3ヶ月前（5月）から「食事の改善」と「筋トレ＆有酸素運動」を組み合わせるのが最も効果的です。極端な制限ではなく、高タンパク・低脂質の食事で基礎代謝を維持し、週2～3回の運動で脂肪を燃焼させることが、リバウンドを防ぎながら健康的に引き締まるコツです。
夏前に痩せるための具体的なアプローチ
食事の改善（「減らす」より「整える」）
高タンパク・低脂質： 筋肉量を維持し代謝を落とさないため、鶏肉、魚、大豆製品を意識して摂る。
腹8分目： 脂質や砂糖を控え、夜の食事を軽めにする。
よく噛む： 食物繊維を多く含む野菜から食べ、満腹感を得やすくする。
運動の習慣化（週2～3回から）
筋トレ＋有酸素運動： 筋トレ（スクワットなど）で代謝を上げ、その後にウォーキング等の有酸素運動を行うと脂肪燃焼効率が高い。
日常生活での活動量アップ： エレベーターではなく階段を使う、早歩きをする。
基礎代謝を下げない習慣
体を冷やさない： 冷たい飲み物やアイスの過剰摂取を避け、内臓を冷やさない。
入浴・睡眠： しっかりと湯船に浸かり、質の高い睡眠をとる。
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