かたこりずつうすいみんせんもんてんらら
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ララ(LALA)のブログ
- 自律神経を整える 1秒ずつ増やす呼吸法
- こんにちは。
当院でも施術と合わせてご案内することが多い、自律神経を整えるための簡単な呼吸法をご紹介します。
すぐにできて効果も実感しやすいので、ぜひ日常に取り入れてみてください。
やり方はとてもシンプルです
1 鼻から大きく吸えるところまで息を吸います。
胸、肺にだけでなく、お腹にも空気が入るイメージでゆっくり吸い込みます。
2 息を止めます。（6秒）
苦しくない範囲で、静かに呼吸を止めてください。
この「間」が自律神経にとても良い刺激になります。
3 口から息を吐きます。（7秒）
吸う、止めるよりも 1秒ずつ長く 吐くのがポイント。
ふぅ～っと細く長く、体の力が抜けていくイメージで吐き切ります。
コツとポイント
（息を吸う時に秒数を数えて仮に5秒だったら一つの工程で1秒ずつ増やす）吸う5秒 → 止める6秒 → 吐く7秒 の秒ずつ増えるリズムが副交感神経を優位にし、心身が落ち着きやすくなります。
・無理に秒数を合わせる必要はありません。苦しくなければOKです。
・寝る前、緊張しやすい人は仕事の合間などに数回行うと、不調の予防にもつながります。
自律神経の乱れによる 肩こり・頭痛・睡眠の不調・疲れやすいなどは呼吸と深く関わっています。
施術と合わせて取り入れることで、よりスムーズに体が整っていきますので、ぜひ続けてみてくださいね。
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