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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026-05-10 22:00:00.0
- テニス肘再発予防！春のセルフケア
- こんにちは！霧島むさし鍼灸整骨院です。
暖かい春の季節となりました。しかし、花粉症や気温差による自律神経の乱れ、春先の体のだるさを感じやすい時期でもありますね。
## テニス肘の再発予防、自宅でできること
テニス肘でお悩みの方、せっかく良くなったのにまたぶり返してしまうのは辛いですよね。今回は、ご自宅でできるテニス肘の再発予防法をご紹介します。
### 春におすすめ！簡単ストレッチ
1. **前腕伸筋ストレッチ**:
* 片方の腕を前に伸ばし、手のひらを下向きにします。
* もう片方の手で、伸ばした手の指先を軽く掴み、手首をゆっくりと自分の方へ引き寄せます。
* 前腕の外側が心地よく伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
2. **前腕屈筋ストレッチ**:
* 片方の腕を前に伸ばし、手のひらを上向きにします。
* もう片方の手で、伸ばした手の指先を軽く掴み、手首をゆっくりと下の方へ反らせます。
* 前腕の内側が心地よく伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
### 生活習慣・姿勢・睡眠の見直し
* **使いすぎに注意**: 肘に負担のかかる作業やスポーツの際は、休憩を挟むようにしましょう。
* **正しい姿勢**: デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとる際は、こまめに姿勢を正したり、軽いストレッチを取り入れたりすることが大切です。
* **質の良い睡眠**: 睡眠は体の回復に不可欠です。十分な睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えましょう。
## 定期的なメンテナンスも大切
これらのセルフケアを継続することも大切ですが、体の状態は日々変化します。定期的に専門家によるメンテナンスを受けることで、より効果的にテニス肘の予防や改善に繋がります。
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