フロリール麻布十番 Florir Azabujuban【小顔|痩身|ブライダル】
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- 眠りの質は習慣次第【麻布十番|痩身】
- 「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れない」と感じている方は少なくありません。
そんな時、睡眠サプリや高価な枕を試したくなるかもしれませんが、実はその前に見直してほしいことがあります。
睡眠の質は、まず毎日の生活習慣が土台です。土台が整っていない状態では、どんなに良い寝具やサプリを取り入れても、期待するほどの効果は得られません。まず意識したいのは、毎日できるだけ同じ時間に起きること。
睡眠は「何時に寝るか」よりも、「何時に起きるか」が体内時計を整えるうえで重要だとされています。休日だけ何時間も寝坊してしまうと、体内時計が乱れ、月曜日の朝がつらくなる原因にもなります。まずは起床時間を一定にすることを心がけましょう。
次に大切なのが、光との付き合い方。
朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
一方で、夜はスマートフォンやパソコンを長時間見ると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられ、寝つきが悪くなることがあります。就寝1時間前からは画面を見る時間を減らし、照明も少し落として過ごすのがおすすめです。
そして3つ目は、カフェインとアルコールの摂り方を見直すこと。
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、思っている以上に長く体内に残ります。夕方以降は控えめにすると、眠りやすくなる方も多いでしょう。
また、「お酒を飲むとよく眠れる」と感じる方もいますが、実際には睡眠が浅くなり、途中で目が覚めやすくなることが知られています。
この3つを意識するだけでも、睡眠の質は変わる可能性があります。それでも改善しない場合に、寝具やサプリメントを検討するのがおすすめです。
最後に、寝室の環境も忘れてはいけません。
静かで落ち着いた空間を作り、部屋を暗めにすることで、より深い眠りにつながります。毎日の睡眠は、体や肌を回復させる大切な時間です。
まずはお金をかける前に、今日からできる小さな習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
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