スギヤマセイコツイントロイン
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すぎやま整骨院 土呂院のブログ
- 自律神経を整えるのに良い食事
- 連休明けでメンタルが不調になりやすい時期だからこそ
自律神経を整える3つの食事ポイント
1. 「トリプトファン」で幸せホルモンを増やす
自律神経を安定させるセロトニン（幸せホルモン）の材料となるのが、アミノ酸の一種「トリプトファン」です。これは体内で作ることができないため、食事から摂る必要があります。
おすすめ食材： バナナ、大豆製品（豆腐・納豆）、乳製品、卵、ナッツ類
2. 「腸内環境」を整えて脳をリラックスさせる
「脳腸相関」と言われるように、腸の状態は自律神経に直結しています。腸が健康であれば副交感神経がスムーズに働き、リラックスしやすくなります。
おすすめ食材： 発酵食品（味噌、キムチ、ヨーグルト）、食物繊維（ごぼう、海藻、きのこ類）
3. 「ビタミンB群とマグネシウム」でストレスケア
ストレスを感じると、ビタミンB群やマグネシウムが急激に消費されます。これらが不足するとイライラや不眠に繋がりやすいため、積極的に補いましょう。
おすすめ食材： 豚肉、玄米、ほうれん草、青魚、あさり
自律神経を乱さないための「食べ方」のコツ
朝食を抜かない： 朝に食べ物を口にすることで体内時計がリセットされ、交感神経へのスイッチがスムーズに入ります。
コップ一杯の水： 起床直後に水を飲むと、胃腸が刺激されて副交感神経が活性化し、排便も促されます。
寝る3時間前には済ませる： 寝る直前の食事は、消化活動のために自律神経が休まらず、睡眠の質を下げてしまいます。
自律神経の乱れは、食生活の乱れから始まることも少なくありません。忙しい日々の中でも、少しだけ「自分の体をいたわる食材」を選んでみませんか？
さいたま市北区土呂町
すぎやま鍼灸整骨院 土呂院
受付時間 10:00～20:30
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