スギヤマセイコツイントロイン
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- 埼玉県さいたま市北区土呂町１丁目１５－３８ 明治ビル１Ｆ
- 土呂駅から徒歩1分 #土呂#大宮#大宮公園#東大宮#整体#整骨院
すぎやま整骨院 土呂院のブログ
- 寝違えを起こさないための3つの習慣
1. 枕の高さとベッド環境を見直す
枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間ずっと首の骨（頸椎）に不自然な角度のストレスがかかり続けます。
理想の高さ： 仰向けで寝たときに視線がやや足元を向き、横向きで寝たときに首の骨が床と平行になる高さが目安です。
寝返りのしやすさ： 柔らかすぎるマットレスは体が沈み込んで寝返りが減るため、適度な硬さのものを選びましょう。
2. 深酒（泥酔）のまま眠らない
お酒を大量に飲んで泥酔状態で眠ってしまうと、脳の感覚が麻痺し、体が「痛い」「苦しい」と感じても寝返りを打たなくなります。同じ姿勢で長時間首が圧迫され続けることが、最悪の寝違えを引き起こす原因になります。お酒は適量を心がけ、しっかり水分をとってから布団に入りましょう。
3. 首や肩を「冷やしたまま」にしない
筋肉は冷えるとギュッと縮こまり、血流が悪くなって柔軟性を失います。特に夏場のエアコンの風が直接首元に当たる環境や、冬場の冷え込みは要注意です。タオルケットを首元まで掛けたり、日常的にシャワーだけで済まさず湯船に浸かって首回りを温める習慣をつけましょう。
日常の「猫背・ストレートネック」が最大の引き金
実は、寝違えを頻繁に繰り返す方の多くは、日常的に「猫背」や「ストレートネック」の姿勢になっています。
デスクワークやスマホ操作で頭が前に突き出た姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉には常にボウリングの玉ほどの重さ（約5kg）が重りとしてかかり、限界寸前まで疲弊しています。この「カチカチに硬くなった筋肉」の状態で眠るからこそ、寝返りなどのちょっとした拍子にピキッと肉離れ（寝違え）を起こしてしまうのです。
当院で「寝違えの起きない体」を根本から作りませんか？
「ストレッチをしても首の突っ張りが取れない」「年に何度も寝違える」という場合は、すでに自力でのケアでは追いつかないほど骨格が歪み、深層の筋肉が固まっているサインです。
さいたま市北区土呂町
すぎやま鍼灸整骨院 土呂院
営業時間：10:00～20:30（土日祝も営業・予約優先）
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