.Next GYM博多店【パーソナルトレーニング/ピラティス】
ドットネクストジムハカタテンパーソナルトレーニングピラティス
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ドットネクストジム 博多店(.Next GYM)のブログ
- 更年期に最適な栄養バランス 食事で体調を整える
- こんにちは！
．Next GYMトレーナーの山本です。
更年期は体と心に多くの変化が訪れる時期です。
適切な栄養バランスを取ることで、これらの変化に対処し、体調を整えることが可能です。
今回は、更年期に最適な食事のアプローチについて解説します。
＼このような方にオススメです／
更年期の症状に悩んでいる方
日常の食事から健康を改善したい方
栄養バランスに不安を感じている方
自然な方法で体調を整えたい方
○更年期に重要な栄養素
・カルシウム
更年期には骨密度が低下しやすいため、カルシウムの摂取が重要です。乳製品、小魚、緑黄色野菜からカルシウムを豊富に摂取しましょう。
・ビタミンD
カルシウムの吸収を助けるビタミンDも不可欠です。日光浴を取り入れるか、ビタミンDを含む食品（魚介類、卵黄、ビタミンD強化食品）を摂ることが推奨されます。
・イソフラボン
更年期のホルモンバランスに効果的なイソフラボンは、大豆製品から摂取できます。豆腐や納豆、味噌などを日常的に食べることで、自然と摂取できます。
・オメガ3脂肪酸
心血管系の健康をサポートし、炎症反応を抑えるオメガ3脂肪酸は、サーモンやマグロ、亜麻仁油などの食品に含まれています。
・食物繊維
消化器系の健康を保つためにも食物繊維が重要です。全粒粉製品、野菜、果物を積極的に取り入れることで、便秘の改善や全体的な消化機能のサポートが期待できます。
○食事の取り組み方
・小分けの食事:
一度に大量に食べるのではなく、小分けにして数回に分けて食べることで、消化負担を軽減し、エネルギーの供給を均一にします。
・水分摂取:
十分な水分を取ることで体内の代謝がスムーズに行われ、体調が整います。
・加工食品を避ける:
保存料や添加物が多く含まれる加工食品は、可能な限り避け、新鮮な食材を使った自家製の料理を心がけましょう。
【営業時間】
9：00～22：00(最終受付20：45)・年中無休
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南2-8-33 4i-RESIDENCE 1階
【HP】
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