韓国肌管理専門店 White labo 四条烏丸【ホワイトラボ】毛穴改善/ニキビ改善
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ホワイトラボ 四条烏丸(White labo)のブログ
- 腸内環境を整える【四条烏丸韓国ニキビ毛穴黒づみ】
- ■腸内環境を整える（腸活）には、善玉菌そのもの（発酵食品）と
善玉菌のエサ（水溶性食物繊維・オリゴ糖）を同時に摂り、生活習慣を見直すことが重要です。
腸内改善の目安は3ヶ月、食生活の改善で2週間から徐々に効果が現れ、
便がバナナ状（黄～褐色）に変わるのが健康のサインです。
▼ 具体的な腸活のポイント発酵食品を摂る（プロバイオティクス）： ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、
ぬか漬け食物繊維・オリゴ糖（プレバイオティクス）： 野菜、海藻、果物、大豆製品、バナナ、
玉ねぎ生活習慣の改善： 3食規則的に食べる、よく噛む、適度な運動、質の高い睡眠、ストレス解消
▼ 注意点悪玉菌も全くいないと消化吸収がうまくいかないため、
善玉菌が優位な状態を保つことが大切です。便秘や下痢、肌荒れ、ストレスなどの症状がある場合は、
特に生活習慣の見直しが推奨されます。
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