セイタイリラクゼーションサロンココカラ
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- 呼吸を整え睡眠の質を向上させましょう◎
- 呼吸を整え、睡眠の質を向上させましょう！
呼吸の浅さが睡眠トラブルと深い関係があることをご存知ですか？
夏の暑さでストレスを感じると自律神経が乱れてしまい、呼吸が浅くなったり、血流が悪くなったりしてしまいます。
足がむくむ、
足がだるくて目が覚める、
肩こり首こりから頭痛が出て寝付けない、
などの症状が出ておりませんか？
まずは、意識をせずに呼吸をしてみましょう。
何度かゆっくりと鼻から3秒で吸って、口から3秒かけて吐き出す。
この呼吸のペースを少しずつ伸ばしていき、7秒吸って15秒かけて吐き出しきる呼吸を、意識的に数回繰り返してみて下さい。
呼吸が苦しくなる方は深い呼吸ができておらず、酸素不足かもしれません。
酸素不足が続くと、老廃物が身体にたまり疲れが取れにくくなってきます。
身体の疲れを取る、脳を休めるためにも呼吸が大切です。
深い呼吸は身体をリラックスさせ自律神経を整えてくれる効果があります。
深い呼吸をするためにも、猫背や巻き肩の方は軽く胸を反り３～５分間ほど深呼吸をしてみて下さい。
身体がポカポカしてきて肩の力が抜けたと思います。
アロマオイルなどの匂いを嗅ぎながら行ったり、夏場なら室温を少し下げながら行うと、更にリラックス効果が高まりますよ。
普段から続けて行っていると就寝中の呼吸も深くなり、朝の目覚めが変わってきますので、少しずつ試してみて下さいね。
肩コリや首コリ・猫背や巻き肩で胸を反ることがしんどい方は、背中や肩甲骨周りの筋肉のコリを、ぜひ取りにいらしてくださいね。
ご来店お待ちしております。
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