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パビット(pabit)のブログ
- 食べ過ぎ注意！お肉との付き合い方
どんなに体に良い食べ物でも、食べ過ぎると毒になってしまいます。
「タンパク質が体にとって重要だから、お肉をいっぱい食べましょう！」
というイメージがあるかと思いますが、お肉に関しても、もちろん食べすぎると体の毒になってしまいます...
・女性で毎日赤身肉を80g以上食べるグループでは、大腸がんのリスクが高まりやすい
・男性では、鶏肉を含む肉全体の摂取が毎日100gを超えている人には大腸がんのリスクが高まる
と報告されています。
他には、肥満や糖尿病、心血管疾患、腎臓や肝臓への負担など、様々なリスクがあります。
でも、この「食べ過ぎ」って分かりにくいですよね(^_^;)
体重×何gみたいな指標もありますが、いちいち計算するのもめんどくさい,,,
そこで！
食べ過ぎの目安としては、体の反応に注目することをおすすめします！
基本的には、消化や吸収ができない量の摂取は胃腸に問題が現れやすいので、
・胃もたれで食後に気持ち悪くなる
・便通が悪く、便秘や便の色が黒くなる
・おならや便の臭いがくさくなる
こういった反応が現ると、自分の消化吸収能力以上に食べている可能性が高いです。
最近は不規則な生活習慣や日常のストレスが多すぎるせいで消化能力が弱っている方も多く、一概に同じ性別、同じくらいの年齢だからといって同じ量が適切とも限らなくなっています。
胃腸に不安がある方は、まず医療機関で異常がないか調べて、腸内環境を整えることがおすすめです。
特に上記のような反応が出ないようにお肉を食べる量をコントロールしましょう！
まったく食べてはいけないわけではないのですが、胃腸の反応を見て、何をどのくらい食べるか？を考えることが重要だと思います。
僕は腸もみを初めてお肉の食べる量が減りましたが、胃腸の調子や睡眠など、体調はかなり改善されました。
しかし、筋肉が落ちる感覚はありましたので、今はあくまでもバランスを意識しています！
食べ過ぎず、食べなさすぎず、自分の体にはどんな食事や食材が合うのか意識する習慣が身につくと、より良い体調管理ができるようになります^ ^
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