ストレッチについて：2026年5月12日｜リラックス新山下店のブログ

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投稿日：2026-05-12 12:00:12.0

ストレッチについて: 今回はストレッチについてお話していこうと思います！

☆ストレッチの効果について☆
・肩こり・腰痛の軽減
肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなり、神経が圧迫され起きている可能性があります。
ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため、肩こりや腰痛改善も期待できます。

・関節痛の軽減
膝や肘などの関節は、意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、動かしにくくなったり痛みが生じたりします。
関節痛に悩んでいる人は、伸ばしたりほぐしたりすると、痛みを和らげる効果が期待できます！

・姿勢が良くなる
ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですが、やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です。
これが鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなり、ぽっこりお腹の解消にもつながります。
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☆ストレッチの効果を高めるポイント☆

20秒以上伸ばす
ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばすことを意識しましょう。

・痛みを感じるほど伸ばさない
ストレッチは、痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、かえって筋肉が硬直してしまいます。気持ち良いと感じる程度に抑えましょう！

・呼吸を止めない
ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなるので注意しましょう。

☆効果的なストレッチのやり方☆
1日30分程度を目安とし、気になる部位を重点的にほぐしたり、日によって部位を変えたりしながら、こまめに行うのがポイントです。
これを毎日続けることで効果を得やすくなります。
おすすめなのは、お風呂上がりのストレッチです。筋肉が温まった状態で血行も良くなっているため、体を無理なく伸ばしやすい状態になっています。