メンテナンス整体サロンcare×care【ケアケア】肩こり・腰痛
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ケアケア(care×care)のブログ
- 睡眠の質向上その１
- 季節の変わり目、特に春は朝起きるのが辛かったりしませんか？
季節を問わず、睡眠時間は確保できているのに朝から眠い、日中眠くて仕方がないという経験の方も多いと思います。
それ！もしかすると睡眠の質が原因かもしれません。
睡眠の質が悪いと深い眠りにつけず寝不足状態となり、日中に眠くなってしまいます。
睡眠の質を良くするための方法を5つご紹介します。
1つ目：寝室を落ち着く空間にしましょう。
明るさ、香り、温度と湿度の３つが大切です
明るさ：布団に入る3時間くらい前から薄暗いくらいの明るさで過ごすのがベストです。寝室だけでなくリビングなどの部屋も同様に薄暗いほうが良いです。
香り：自分の好きなリラックスできる芳香剤、お香などでリラックス空間にしましょう。
温度と湿度：寝ている間の室温は、２０℃前後、湿度は５０％前後が良いとされています。冬、夏はエアコンなどの空調設備はつけっぱなし、必要に応じて加湿器を用いることで温度、湿度の管理を行いましょう。
次回はお風呂に入るタイミングについて紹介します。
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