小林整骨院 三条のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-01 09:13:49.0
- 肩の抜け癖とは？原因と対策
- こんにちは！
小林整骨院三条です(^▽^)/
スポーツや日常生活の動作で「肩が外れそうになる」「何度も脱臼する」というお悩みを抱えている方がいらっしゃいます。これがいわゆる肩の抜け癖（反復性肩関節脱臼）です。
肩関節は体の中でもっとも可動域が広く、腕を前後・左右・回旋と自由に動かせる反面、とても不安定な構造になっています。本来は周囲の筋肉（特に肩のインナーマッスル＝ローテーターカフ）や靱帯が支えることで安定していますが、脱臼を一度経験すると靱帯が伸びてしまい、支えが弱くなります。その結果、再び少しの動きでも外れやすくなり「抜け癖」と呼ばれる状態につながります。
特に注意が必要なのは、10～20代の若い方がスポーツ中に脱臼したケースです。この年代は靱帯が柔らかく、癖になりやすいとされています。繰り返すと関節の軟骨や骨に損傷を起こし、将来的な肩の不安定感や痛みにつながることもあります。
●対策・予防のポイント
安静と適切なリハビリ
脱臼後は自己判断で動かさず、整形外科での診断が必要です。整復後は安静だけでなく、再発予防のためのリハビリが欠かせません。
インナーマッスルの強化
肩の深い部分にある棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋を鍛えると安定性が増します。ゴムバンドを使った外旋・内旋運動などが有効です。
肩甲骨まわりの柔軟性を保つ
肩甲骨の動きが悪いと肩関節への負担が増えるため、ストレッチや姿勢改善も大切です。
再発を繰り返す場合は手術も選択肢
特に若年者やスポーツ選手では、保存療法だけでなく関節鏡視下手術で靱帯を修復することもあります。
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