小林整骨院 三条のブログ
- セルフケアで気を付けたいポイント
- こんにちは！
小林整骨院三条です(^O^)／肩こりや腰痛、身体の疲れを感じたときに、自宅でストレッチやマッサージを行う方も多いのではないでしょうか？
セルフケアは身体の状態を維持するためにとても大切ですが、やり方を間違えると逆に身体へ負担をかけてしまうこともあります。
今回は、セルフケアを行う際に気を付けたいポイントをご紹介します。
痛みを我慢して行わない
「痛いほど効く」と思われがちですが、強い痛みを感じるほどのストレッチやマッサージは注意が必要です。
無理に伸ばしたり強く押したりすると、
・筋肉を傷める
・炎症を起こす
・症状が悪化する
可能性があります。
気持ち良いと感じる範囲で行うことが大切です。
毎日少しずつ続ける
セルフケアは一度だけ頑張るよりも、継続することが重要です。
・ストレッチを5分行う
・軽く身体を動かす
・こまめに姿勢を整える
など、小さな習慣の積み重ねが身体の状態を維持するポイントになります。
痛い場所だけを見るのは危険
肩が痛いから肩だけ、腰がつらいから腰だけをケアしていませんか？
実は不調の原因が別の場所にあることも少なくありません。
例えば、
・肩こりの原因が猫背
・腰痛の原因が股関節の硬さ
というケースもあります。
身体全体のバランスを意識することが大切です。
睡眠や水分補給もセルフケア
セルフケアというとストレッチや運動をイメージしがちですが、
・十分な睡眠
・こまめな水分補給
・バランスの良い食事
も立派なセルフケアです。
身体の回復力を高めるためには生活習慣も欠かせません。
不調が続く場合は早めの相談を
セルフケアで改善することもありますが、
・痛みが長引く
・何度も同じ症状を繰り返す
・日常生活に支障がある
場合は、身体の状態をしっかり確認することが大切です。
無理に我慢せず、早めに対処することで不調の悪化を防げることがあります。
整骨院でできること
当院では、身体の状態を確認しながら一人ひとりに合わせた施術を行っています。
・筋肉の緊張緩和
・関節の動きの改善
・骨盤や背骨の調整
・姿勢改善
・小林式矯正法による全身バランスの調整
さらに、ご自宅でできるセルフケアのアドバイスも行っています。
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内田 慎二郎
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