コハク(KOHAKU)のブログ
- 免疫力爆上げ！！
- いつもブログをご覧頂きありがとうございます！
今年も、風邪やインフルエンザの流行時期になりましたね(´；ω；｀)
ここ数年で、感染症対策がみなさんの日常で当たり前になっているかと思います。
感染しないために気を付けることは大切ですが、私たちの体には免疫機能が備わっているのでそれをしっかり働かせることも大事なのではないでしょうか。
◯体内の免疫の仕組み、免疫機能とは
（１）自然免疫
体内にもともと備わっている免疫で、ウイルスや細菌が侵入してくると抗体を作り血液中の白血球がそれにあたり血液中にウイルスが侵入してくると他の細胞に情報を伝えたり、ウイルスを攻撃したり、食べて消化してくれるような働きがあります。
（２）獲得免疫
一度、あるウイルスや細菌に感染するとそのウイルスや細菌の特徴を記憶して次に侵入したときに攻撃できるよう備えます。
ワクチンはこの獲得免疫の働きを利用したもので弱毒化、あるいは無毒化された抗原をワクチンという形で体内に投与することで体内で獲得免疫を発生させます。
その後本当のウイルスに感染しても獲得免疫が働き発症させない、あるいは発症しても重症化しないようウイルスを攻撃してくれるのです。
食事以外にもストレスをためないこと、生活習慣を整えて疲れをとることが大事です。
（３）身体をあたためる
酵素浴に入って体温があがると、免疫機能をつかさどる白血球が活発になり免疫力が高まります。さらにリラックス効果によって白血球の働きを妨げるストレスホルモン、コルチゾールの分泌も抑えられます。
（４）適度な運動
白血球はストレスによって活動が低下して本来人間は活発に動く生き物なのでまったく運動習慣がない人は知らず知らずのうちにストレスを蓄積し免疫力を下げてしまいます。
週に2～3回、30分程度の有酸素運動習慣があればよいですが1日10分程度の散歩や体操でも十分効果があります。
（５）十分な睡眠
毎日十分な睡眠がとれていると疲労がたまりにくく体の調子が整います。
日中の活動時は仕事や勉強などで交感神経が活発になっていますが睡眠中は副交感神経が働きリラックスしている状態です。
副交感神経が働くと免疫機能が高まることが分かっているので寝不足にならないようにすることで免疫機能を正常にすることができます。
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