ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
- 腰痛改善におすすめのピラティスストレッチ３つ！
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪腰痛改善におすすめのピラティスストレッチについてお話いたします！
１，ザ・ハンドレッド
腰痛改善におすすめのピラティスストレッチ1つ目は、ザ・ハンドレッドです。
仰向けに寝転がる
両膝を持ち上げて90度に曲げる
肩と頭を床から浮かせる
両手を床から浮かせ、上下に動かす
手順4の動作を50回行う
ザ・ハンドレッドは、横隔膜の活性化に効果が期待できるピラティスストレッチです。
横隔膜が活性されて呼吸のバランスが整うことにより、脊柱を支える筋肉が鍛えられて腰痛の緩和につながります。
また、脊柱を支える筋肉が鍛えられることにより、正しい姿勢も保ちやすくなります。
腰痛や不良姿勢でお悩みの方は、ぜひ実践してみてください。
２，ショルダーブリッジ
腰痛改善におすすめのピラティスストレッチ2つ目は、ショルダーブリッジです。
仰向けに寝転がり、両膝を立てる
腕を身体の横に置く
ゆっくりとお尻を浮かせ、膝から肩までが一直線になるようにする
手順3の姿勢で3秒キープする
ゆっくりとお尻を下す
ここまでの動作を10回繰り返す
ショルダーブリッジは、骨盤底筋を鍛えるのに効果的なストレッチです。
骨盤底筋が鍛えられることで、腰にかかる負担が緩和され、慢性的な腰痛の軽減につながります。
また、ショルダーブリッジは、姿勢に関わる脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛えるのにも効果的です。
正しい姿勢を保ちやすくなるため、ぜひスキマ時間を見つけて取り組んでみてください。
３，スイマー
腰痛改善におすすめのピラティスストレッチ3つ目は、スイマーです。
うつ伏せになり、両腕を前に伸ばす
首と頭を床から浮かせる
右腕と左足を同時に持ち上げる
右腕と左足を下ろしたら、左腕と右足を持ち上げる
手順3と手順4の動きを繰り返す
腰痛で悩んでいる方にはスイマーもおすすめです。
スイマーは、脊柱の両側にある多裂筋を鍛える効果が期待できます。
背中を反らせたり捻ったりすることで多裂筋が鍛えられ、脊柱が安定しやすくなります。
ぜひお風呂上りや寝る前のタイミングに行ってみてください。
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