ストレッチヒーロー ヒロシマナカヒロテン
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ストレッチヒーロー 広島中広店のブログ
- 膝抱えストレッチ
- こんにちは
ストレッチヒーロー広島中広です
膝抱えストレッチは、腰周りの筋肉をほぐし、腰痛の改善に効果的なストレッチです。
リラックスした状態で腰の緊張を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。
膝抱えストレッチのやり方
1. 仰向けに寝る
床やマットの上に仰向けになり、体をリラックスさせます。
2. 片膝を胸に引き寄せる
片膝を曲げ、両手で膝を抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
腰が床に近づくように意識しましょう。
3. 10～20秒キープ
引き寄せた状態で10～20秒間キープし、反対側も同様に行います。
左右2～3回ずつ繰り返します。
ポイント
痛みがある場合は無理をせず、軽く引き寄せる程度で行いましょう。
両膝を同時に引き寄せる方法も効果的です。
当店では股関節、もも裏、お尻下半身からも腰痛改善に向けてアプローチもかけていきます。
また全身ストレッチで伸ばすので1人では得られない伸び感を感じることができます。
まず自分の生活習慣を見直して、軽くストレッチから始めてみましょう！
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