【女性専用】パーソナルジムURUX【ウルス】ダイエット/姿勢改善/肩こり/腰痛改善
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ウルス(URUX)のブログ
- トレーニング前後のストレッチ
トレーニング前後のストレッチは、運動の準備と回復をスムーズにするために欠かせない習慣です
**トレーニング前**
- 動的ストレッチを主体とし、関節や筋肉を動かしながら体温を上げる
- 例としては肩回し、腕振り、もも上げ、足首の回転など
- 全身の血流を促すことで筋肉の反応速度や柔軟性が高まり、ケガのリスクが減る
**トレーニング後**
- 静的ストレッチを行い、ゆっくり筋肉を伸ばす
- 呼吸を整えながら20～30秒ほど姿勢を保持する
- 例としては太もも前後のストレッチ、ふくらはぎの伸ばし、背中の伸ばしなど
- 筋肉の緊張を和らげ、疲労回復や柔軟性向上に役立つ
もし希望があれば、目的別におすすめのストレッチ例を詳しくまとめることもできますが、作成しますか
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