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【メンズ脱毛/VIO/ヒゲ脱毛】メンズサロンenhance 亀有

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エンハンス 亀有(enhance)のブログ

プライベートのブログ一覧

43件のブログがあります

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  • 12. 炭水化物（インスリン、糖分）と筋肥大
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-30 19:12:07.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    12. 炭水化物（インスリン、糖分）と筋肥大
    インスリンは血糖値を下げるだけでなく、栄養を筋肉へと運ぶ「同化ホルモン」として重要です。筋トレ後にタンパク質と共に糖質を摂取するとインスリンが分泌され、アミノ酸やグルコー…続きを見る
  • 水分摂取と筋トレパフォーマンス　大会まであと３７日
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-26 08:27:04.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    水分摂取と筋トレパフォーマンス　大会まであと３７日
    筋肉の約70％は水分で構成されており、脱水は筋力発揮や集中力低下を招きます。体重のわずか2％の水分を失うだけでパフォーマンスは著しく低下すると言われています。特にトレーニン…続きを見る
  • NEATの重要性　大会まであと39日！！
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-23 20:40:47.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    NEATの重要性　大会まであと39日！！
    NEAT（非運動性熱産生）は、日常生活のちょっとした活動で消費されるエネルギーのことです。例えば通勤で歩く、階段を使う、家事をするなどがそれにあたります。ダイエットでは筋トレ…続きを見る
  • 糖質制限と筋肉の関係　あと42日
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-20 09:31:37.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    糖質制限と筋肉の関係　あと42日
    糖質は筋トレの主要なエネルギー源であり、完全に制限するとパフォーマンスが低下します。筋グリコーゲンが不足すると高重量を扱えず、筋肥大の効率も落ちます。糖質制限はダイエット…続きを見る
  • 睡眠と成長ホルモン　あと48日
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-14 19:24:53.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    睡眠と成長ホルモン　あと48日
    筋肉の修復と成長には成長ホルモンが不可欠で、その分泌の大部分は睡眠中、特に深いノンレム睡眠時に起こります。寝始めの90分が最も重要で、このタイミングで深い眠りに入れるかどう…続きを見る
  • 筋タンパク質合成のタイミング　あと55日
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-07 21:54:21.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    筋タンパク質合成のタイミング　あと55日
    筋トレ後は「筋タンパク質合成（MPS）」が高まり、食事やプロテインで摂取した栄養が筋肉に利用されやすくなります。この同化作用はトレーニング後24～48時間続きます。特にゴールデ…続きを見る
  • 筋繊維タイプとトレーニング効果　あと58日
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-04 20:37:59.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    筋繊維タイプとトレーニング効果　あと58日
    筋肉は速筋繊維と遅筋繊維で構成され、それぞれ特性が異なります。速筋は高重量・低回数で刺激されやすく、筋肥大に直結します。遅筋は持久力に優れ、中重量・高回数で鍛えると発達し…続きを見る
  • 筋肉痛＝成長ではない　あと60日
    プライベート
    投稿日：
    2025-09-02 22:12:53.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    筋肉痛＝成長ではない　あと60日
    筋肉痛は必ずしも筋肥大の証拠ではありません。筋肉痛がなくても成長はしているので安心してください。昔は筋肉痛が出ないと不安で、追い込みすぎて動けなくなることもありました。で…続きを見る
  • 正しい呼吸法と腹圧　あと67日
    プライベート
    投稿日：
    2025-08-26 22:24:52.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    正しい呼吸法と腹圧　あと67日
    上げる（力を入れる）局面で息を吐き、戻すときに吸うのが一般的です。呼吸を止めると血圧が上がりやすいため、意識してリズムよく呼吸することが大切です。僕も筋トレを始めた頃は、…続きを見る
  • トレーニング記録をつける　あと70日
    プライベート
    投稿日：
    2025-08-23 21:46:06.0
    投稿者：
    泉田 佑恭
    トレーニング記録をつける　あと70日
    重量、回数、セット、休息時間などを記録しましょう。自分の成長を客観的に把握でき、モチベーション維持になります。次回は今日より少し重い・多いという小さな目標設定にも役立ちま…続きを見る
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