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投稿日：2026-05-07 12:07:24.0
- 更年期の不眠の正体とは？
- 更年期に入ると「眠れない」「夜中に何度も目が覚める」といった不眠の悩みが増えます。これは単なるストレスや加齢の問題ではなく、女性ホルモンの急激な変化が深く関わっています。
更年期にはエストロゲンの分泌が大きく低下します。エストロゲンは自律神経や体温調節、気分の安定にも関係しているため、その減少によって自律神経が乱れやすくなります。その結果、ほてりや発汗、動悸などが起こり、眠りの質が低下してしまうのです。
また、プロゲステロンという「眠気を促すホルモン」も減少するため、自然な入眠がしづらくなります。さらに、心身の変化に対する不安やストレスが加わることで、脳が休まりにくくなり、浅い眠りや中途覚醒が増えていきます。
更年期の不眠は「気のせい」ではなく、ホルモンと自律神経の変化による身体的な現象です。そのため、無理に眠ろうと焦るほど逆効果になることもあります。
対策としては、就寝前のスマホ使用を控える、軽いストレッチや深呼吸で自律神経を整える、カフェインを夕方以降控えるなどの生活習慣の見直しが有効です。また、症状が強い場合は婦人科での相談も選択肢になります。
更年期の不眠は一時的なものですが、正しく理解し対処することで、少しずつ改善していくことができます。
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