骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
- 足首が硬いときのストレッチ
- 「しゃがみにくい」「歩くと足首が詰まる感じがする」そんな足首の硬さは、ふくらはぎや足裏の硬さ、動かす量の少なさが関係していることが多いです。整体の視点から、やさしく動きを出せるストレッチをお伝えします！
■足首回しストレッチ
椅子に座り、片足を軽く浮かせます。
足首をゆっくり大きく回します。
内回し・外回しを10回ずつ。
無理に速く回さず、なめらかに動かすのがポイントです！
■ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引きます。
かかとを床につけたまま前に体重をかけます。
ふくらはぎが伸びるところで10秒キープ。
足首の動きも出やすくなります♪
■足の甲ストレッチ
正座の姿勢になり、足の甲を床につけます。
そのまま軽く後ろに体重をかけます。
すね～足首前側が伸びる位置で10秒キープ。
詰まり感がある方にもおすすめです！
■しゃがみ込みストレッチ
足を肩幅に開いて、ゆっくりしゃがみます。
かかとが浮かない範囲でOKです。
足首を自然に曲げる動きが出やすくなります。
■足指グーパー運動
足の指をグー・パーと動かします。
10回ほど繰り返しましょう。
足裏の筋肉が動くことで、足首も動かしやすくなります！
■最後に
足首の硬さは、歩き方や姿勢にも影響しやすいです。強く伸ばすよりも、“少しずつ動きを出す”ことが大切です。毎日のケアで、動きやすい足首を目指していきましょう！
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