骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
- 旅行後の筋肉痛をほぐす方法は？
- 旅行から帰ったあとに「足がパンパン」「全身が筋肉痛」という経験はありませんか？長時間歩いたり、普段と違う動きをしたことで筋肉に疲労がたまりやすくなります。早く回復するためのケア方法を整体の視点からお伝えします！
■軽く体を動かす
筋肉痛があるからといって全く動かないよりも、軽いウォーキングやストレッチをすると血流が良くなり、筋肉がほぐれやすくなります。
■ぬるめのお風呂に浸かる
38～40℃くらいのお湯に10～15分ほど浸かることで、筋肉がゆるみ血流も促されます。疲れた体のリラックスにもおすすめです。
■ふくらはぎや太ももをストレッチする
旅行では足を使うことが多いため、ふくらはぎや太もものストレッチを行うと張りがやわらぎやすくなります。
痛みが出ない範囲で、気持ちよく伸ばしましょう。
■水分とたんぱく質を補給する
筋肉の回復には、水分と栄養が欠かせません。
水分補給に加えて、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を意識して摂ることも大切です。
■しっかり睡眠をとる
筋肉は睡眠中に回復が進みます。
旅行後は無理に予定を詰め込まず、体を休ませる時間を作りましょう。
■強く揉みすぎない
筋肉痛がある部分を強く揉んだり、長時間刺激したりすると、かえって痛みが強くなることがあります。
気持ちいい程度の刺激にとどめるのがおすすめです。
■最後に
旅行後の筋肉痛は、普段よりたくさん体を使ったサインです。無理に動いたり強くほぐしたりするのではなく、血流を良くしてしっかり回復させることが大切です。体をいたわりながら、疲れを早めにリセットしていきましょう！
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