スタジオシュカシンキュウチリョウイン
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スタジオシュカ鍼灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-16 09:00:00.0
- お風呂時間で肩甲骨スッキリ！簡単セルフケア術
- 毎日パソコンやスマホを長時間使っていると、知らず知らずのうちに肩甲骨周りに緊張が蓄積されていきます。その結果、頭痛や首の痛み、さらには睡眠の質低下まで引き起こしてしまうことも。
お風呂は肩甲骨の緊張をほぐすための最適な場所です！温かいお湯の中では筋肉が自然と柔らかくなり、血行も促進されるため、効果的にケアができます。まずは湯船に入る前に、腕を大きく広げながらの深呼吸や肩の上下運動などの準備体操を行いましょう。
温かいお湯に肩まで浸かったら、水の浮力を利用して腕を自然に浮かせ、肩の力を抜いた状態を20秒ほどキープします。また、お湯の中で両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように肩甲骨を回す運動も効果的です。
体が温まった状態でツボ押しも行いましょう。特に「肩井」（首と肩の境目、一番高いところから指2本分内側）や「天宗」（肩甲骨の外側の縁）などを優しく刺激すると、肩こりの緩和に役立ちます。
日常生活でも、モニターの高さを目線に合わせたり、定期的に肩甲骨を意識的に動かしたりする習慣をつけることが大切です。また、体を温める食材を取り入れることで、血行を促進し、肩こり改善にも役立ちます。
これらの小さな習慣を続けることで、肩甲骨周りの緊張が解消され、日々の生活がより快適になりますよ！
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妊娠カウンセラー鍼灸師/肩こり頭痛柏流山
宮崎 圭太ミヤザキ ケイタ
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