きのしょう鍼灸整骨院のブログ
- 首まわりをほぐす無理のないストレッチ
- こんにちは。
今回は、むち打ちの回復や再発予防に役立つストレッチや簡単なエクササイズについてご紹介します♪
むち打ちによって傷ついた筋肉や靭帯は、炎症が落ち着いた後も硬さや緊張が残ることが多く、それが痛みや可動域の制限につながってしまいます。
そのため、無理のない範囲で身体を動かし、筋肉の柔軟性と血流を保つことがとても大切です。
まずは、首の深呼吸ストレッチから始めましょう。背筋を伸ばして椅子に座り、首を少しだけ前に倒します。
その状態でゆっくり深呼吸を3～5回。呼吸に合わせて筋肉がじんわりと緩んでいく感覚を意識します。
首を無理に動かさず、リラックスしながら行うのがポイントです♪
次に、肩甲骨まわりのほぐし運動です。両肩をすくめるように上に持ち上げ、ストンと力を抜く動きを10回ほど繰り返します。
この動作は、肩や首の緊張をゆるめるだけでなく、血流を促し、疲労物質の排出も助けてくれます。
さらに、ゆっくりと首を回す運動もおすすめですが、注意が必要です。痛みがあるうちは無理に回さず、左右に小さく傾ける程度からスタートしましょう。
「痛気持ちいい」を超える動きは逆効果になることもあるので、あくまで無理なく、ゆっくりとが基本です。
また、むち打ちの影響でバランスが崩れがちな背中や骨盤周辺を整えるために、軽い体幹トレーニングも有効です。
簡単な姿勢保持や壁を使った背中伸ばしなどを取り入れることで、身体全体の安定性が高まり、首への負担を軽減できます。当院では、患者様の状態に合わせたセルフケア方法も丁寧にご案内しております。
「どんな運動から始めたらいいかわからない…」という方も、安心してご相談くださいね♪
次回は、むち打ちの予防と改善のための生活習慣や注意点についてお届けします。
どうぞお楽しみに！
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