ヴィヴィ(Vivi)のブログ
- 朝がだるい…睡眠の質を上げる“呼吸”の秘密
こんにちは！
Viviピラティスです！
今日は「睡眠」についてお話ししたいと思います！
「しっかり寝たはずなのに朝がだるい」「寝ても疲れが取れない」そんな悩みを抱えていませんか？その原因は、睡眠時間の長さではなく“質”にあるかもしれません。近年、睡眠の質を左右する大きな要素として注目されているのが「呼吸」です。
呼吸は自律神経と深く関係しており、私たちの身体をリラックスモードに切り替える役割を持っています。日中は交感神経が優位に働き、活動的な状態を保っていますが、夜になると副交感神経が優位になって心拍数や体温を下げ、体を休ませるモードへと移行します。この切り替えがスムーズに行われることで、深く質の高い睡眠が得られるのです。
しかし、現代人の多くは日中のストレスや緊張の影響で、呼吸が浅く速くなりがちです。その結果、自律神経のバランスが乱れ、夜になっても体が休まらず、眠りが浅くなってしまいます。
そこでおすすめなのが、寝る前に行う“深い呼吸”の習慣です。特に、ピラティスで用いる胸式呼吸は、自律神経を整える効果が高く、睡眠の質を上げる手助けになります。鼻からゆっくり息を吸いながら肋骨を横に広げ、口から細く長く息を吐き出すことで、心身がゆるみ、リラックス状態へと導かれます。
また、呼吸に意識を向けることで、1日の緊張がほどけ、思考も静かになりやすくなります。寝る直前にスマホを見たり、考え事をして頭が冴えてしまう方にも、呼吸法は効果的です。3～5分でも深い呼吸を続けることで、副交感神経が優位になり、自然とまぶたが重くなる感覚が得られるでしょう。
毎日の疲れをリセットし、翌朝を軽やかに迎えるためには、眠る前の“呼吸の質”を意識することがカギとなります。簡単なことのようで、意外とできていない深い呼吸。今日から、自分の呼吸と向き合う時間をつくってみませんか？
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