パーソナルジム Starlight Fitness【スターライトフィットネス】
パーソナルジム スターライトフィットネス
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スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ
- お米を食べて26kg痩せた！ダイエット成功ストーリー
- 今回は、お米をしっかり食べながら2年間で26kgの減量に成功したダイエット指導者のゆんさんにお話を伺いました。
身長155cm、74kgから48kgまで「食べて痩せる」を実践した実体験をご紹介します。
ダイエットのきっかけと心構え
ゆんさんがダイエットを決意したのは、娘さんの七五三で着物が着られなかった経験から。「30歳になるまでにこの体から卒業したい」という前向きな目標設定が成功の鍵でした。
過去10年間、様々なダイエットに失敗してきた経験から、「失敗したことはもうやらない」という明確な方針を立てました。
成功のポイント
1. 段階的な減量
1年目: ゆっくりと10kg減量
残り8ヶ月: 16kg減量（月2kg程度のペース）
2. 食事の基本ルール
お米は絶対に抜かない（白米でOK）
カロリー計算で現状把握
お菓子も適度に許可（1日1個程度）
野菜は冷凍を活用して継続しやすく
3. 運動は無理しない
YouTube見ながら自宅筋トレ
週5回から週3回に調整
1回5-20分程度
有酸素運動はなし
やめた・減らしたものプロテイン: 過剰摂取で体調不良
オートミール: 置き換えで体調悪化
ウインナー・ベーコン: 脂質過多
甘い飲み物: カフェラテ、炭酸飲料
積極的に食べたもの
さつまいも: 腹持ちが良い
卵: 毎日の卵かけご飯
納豆: 朝食に固定
キノコ類: 冷凍保存で手軽に
冷凍野菜: 継続しやすい
最も重要だった3つのポイント1. 太った原因の分析
過去の失敗パターンを避け、食事中心のアプローチに転換
2. 現実的な目標設定
月2kgという無理のないペース設定で継続を重視
3. ワクワクする目標
「痩せたい」ではなく「着物を着たい」という具体的で前向きなゴール設定
まとめ
ゆんさんの成功は、極端な制限をせず、バランスの良い食事と適度な運動を継続した結果です。特に「自分で決めた目標」と「現実的なペース」が長期継続を可能にしました。
体重だけでなく体調も重視し、自分に優しく進めることが、リバウンドのない健康的なダイエットの秘訣といえるでしょう。
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●2025/10/14
●2025/10/7
●2025/9/30
●2025/9/24
●2025/9/22
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