マシンピラティスセンモンテン ピラティススタジオスワンナルコテン
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スワン 鳴子店(Swan)のブログ
- 女性のホルモン周期とピラティスの関係
- 女性の体は、約1か月のホルモン周期によって心身の状態が大きく変化します。
「今日は体が重い」「やる気が出ない」「逆にすごく調子がいい」
このような変化は、気分の問題ではなくホルモンの影響で起こる自然なものです。
ピラティスは、このホルモン周期に寄り添いながら行うことで、より効果的で無理のないボディメイクや体調管理が可能になります。
女性ホルモンの基本的な周期
女性のホルモン周期は、大きく4つの時期に分けられます。
1. 月経期（生理中）
エストロゲンとプロゲステロンの分泌が低下し、体力・集中力ともに落ちやすい時期です。
体がだるく、下腹部の違和感や腰の重さを感じる方も多くなります。
おすすめのピラティス
・呼吸を深めるエクササイズ
・骨盤周りをやさしく動かす動き
・ストレッチ中心のリラックス系
血流を促し自律神経を整えることが目的です。
2. 卵胞期（生理後～排卵前）
エストロゲンが増え始め、心身ともに調子が上向く時期です。
代謝が良く、筋力アップやボディラインの変化も出やすくなります。
おすすめのピラティス
・体幹トレーニング
・ヒップや脚の引き締め
・少し負荷のあるエクササイズ
新しい動きにチャレンジするのにも最適なタイミングです。
3. 排卵期
エストロゲンがピークを迎え、エネルギッシュに動ける反面、関節が緩みやすくなる時期です。
おすすめのピラティス
・正しいフォームを意識した動き
・体幹の安定性を高めるエクササイズ
・コントロール重視のトレーニング
可動域を広げすぎず、ケガ予防を意識することが大切です。
4. 黄体期（排卵後～生理前）
プロゲステロンの影響で、むくみやすく、疲労感やイライラを感じやすい時期です。
集中力が落ちたり、甘いものが欲しくなることもあります。
おすすめのピラティス
・背骨を動かすフロー系
・リラックスを重視したレッスン
ピラティスは女性の一生に寄り添う運動
ピラティスは、筋力・柔軟性・呼吸・自律神経にアプローチできるため、
生理周期だけでなく、妊娠・産後・更年期といったライフステージの変化にも対応できる運動です。
その日の体調や周期に合わせて内容を調整できることが、パーソナルピラティスが多くの女性に選ばれている理由のひとつです！
みなさん是非体験トレーニングからお待ちしています！
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