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よくする 新潟南本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-07 17:55:28.0
- お家で簡単ストレッチ～就寝前～☆新潟南
こんにちは！
女性専門整体院よくするです
夏の暑さや、日々の疲労感により
たくさん寝たのにスッキリしない、、、
朝目覚めた時でも前日の疲労感が取れない、、、
こういった症状ございませんか？
そういった症状の改善の一つとして疲労回復には、質の良い睡眠が不可欠です。
寝る前にリラックスできる環境を整え、寝具にもこだわりましょう。
質の良い睡眠を取る方法の一つは
『就寝前のストレッチ』です！
寝る前に行うことで、リラックス効果を高め、睡眠の質を向上させ、
疲労回復を促進することが期待できます。
今回は就寝前にベットの上でも出来るストレッチをご紹介します！
1、仰向けになります
2、両膝立てます3、右足の足首を左足の膝にのせます
4、左足の膝裏あたりで手を組みます
5、手を組んだまま左膝を自分の胸に近づけるようにゆっくり足を持ち上げます
※ポイント
呼吸
→息を吐きながら膝を抱え、吸いながら戻すように意識しましょう。
無理のない範囲
→痛みを感じない程度に、気持ちよく伸びているところでキープしましょう。
反対側の足
→反対側の足は、床につけたまま、膝が浮かないように注意しましょう。
背中を丸めない
→背中が丸まらないように、胸を張るように意識しましょう。
※効果
腰痛改善: 腰回りの筋肉をストレッチすることで、腰痛の緩和が期待できます。
股関節の柔軟性アップ: 股関節の可動域が広がり、動きやすくなります。
リラックス効果: 筋肉の緊張がほぐれ、リラックスできます。
冷え性改善: 血行が促進され、冷え性の改善が期待できます。
スタッフ一同、セルフケアの面でも全力でサポートさせていただきます！
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