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投稿日：2026-05-11 02:29:19.0
- 【ダイエット講座6】外食時の体重の変動
- 例えば、外食した日、朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。
１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。
これ、当然ですが、逆も同じで、１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal摂取が必要です。
その日の外食で、7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性が大です。
では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。
２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、前後の食事を抑えながら戻していきましょう。
これはイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。
それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです 。
当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。
この原因は、むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。
外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的にあがります。
上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
その戻す方法が、水で薄めるしかありません。
その為、外食した翌日は尿の回数などが減り、体内に水を一時的にため込む習性があります。
結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。
これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、早い段階で、塩分濃度を戻すことです。
そうすることにより、むくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます。
むくみも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう！！
【まとめ】
外食当日増えるのは、飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、むくんでいるため。
水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう。
【次回予告】
最終回…
『停滞期の原因と、抜け出し方』
ダイエットで挫折するタイミングは、大きく分けて２つあります。
・開始３日で、効果がなかった時。
・停滞期が来て、抜け出せない時。
憎き憎き停滞期の抜け出し方をお伝えします。
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