ビヨウシンキュウサロンスゥルシエル
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スゥルシエル(Sous le ciel)のブログ
- 【1日5分】簡単セルフケア～足のむくみ～
- こんにちは！美容鍼灸サロンSous le cielです！
自宅で簡単にできる簡単セルフケアをご紹介♪
本日は足のむくみ編です(^^)
こんな症状ってないですか？
・夕方になると足がパンパン…
・立ち仕事やデスクワークでふくらはぎが重い
・足首が消えた！？ってくらいむくんでる…
そんな時は毎日続けられるセルフマッサージがおすすめ！
準備：姿勢と環境
座った姿勢で足がリラックスできる場所で行う
手のひらをこすって温めてからスタート！
STEP1.足指から足の甲をほぐす
効果：血流とリンパの流れを促進、末端の冷えにも◎
1.足の指を1本ずつ軽く引っ張る
2.足の指の間に手の指を入れて軽く回す
(左右5回ずつ)
3.足の甲を手の親指でグーッと流す
(指の付け根から足首まで)
STEP2.足裏をしっかり刺激
効果：足裏を刺激し、全身のめぐりをサポート
1.親指の腹で土踏まずをグーっと押す
2.かかとに向かって押し流す（痛気持ちいいくらい）
3.指先からかかとまで縦に3ラインくらいマッサージ
STEP3.ふくらはぎをしぼるように流す
効果：リンパの流れを助けて、むくみを軽減
1.両手でふくらはぎを包むように持つ
2.足首から膝裏に向かってしぼるようにゆっくりさする
（左右10回ずつ）
3.最後にひざ裏のくぼみを3秒押してパッと離す
（左右5回ずつ)
○ワンポイントアドバイス○
お風呂あがりの体が温まったタイミングがベスト！
お好みでアロマオイルやボディクリームを使うとリラックス効果がUPします！
冷えている場所ほど入念にケアを◎
足のむくみは、毎日のちょっとした意識とちょっとしたケアで驚くほど軽くなります(o^^o)
無理なく頑張りすぎず、できることからゆるゆるっと始めてみてくださいね！！
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