韓国美容サロンSONYO【ソニョ】小顔コルギ/よもぎ蒸し/水光肌ピール
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- 柏駅東口徒歩5分 常磐線 東武アーバンパークライン【小顔コルギ/ハーブピーリング】
ソニョ(SONYO)のブログ
- ウォーキングは睡眠の質を高める！？
- こんにちは^_^
エステサロンソニョです。
今回はウォーキングが睡眠の質を高めるというお話しをしていきます。
◎体内時計の調整
特に朝にウォーキングをすることで、
太陽の光を浴び体内時計（サーカディアンリズム）が整い、夜に自然と眠気が来やすくなります。
◎ストレス軽減
有酸素運動としてのウォーキングはストレスホルモン（コルチゾール）を減らす効果があり、
リラックスしやすくなります。◎身体的疲労の適度な促進
適度な疲労感が自然な眠気を誘発します。
ただし、激しすぎる運動は逆効果になる場合があるため、無理のない範囲で行うのが◎
◎気分の改善
ウォーキングはセロトニンの分泌を促進し、心の安定につながります。
セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料でもあります。
より効果を高めるために↓↓↓
・朝～夕方までに行う（夜遅くは交感神経が高ぶる可能性もあります）
・1回30分程度を目安に
・リズムよく歩くことでリラックス効果もUP
・自然の中や公園を歩くのもおすすめ
是非取り入れてみてはいかがでしょうか＾＾？
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