カミキタセイタイインヒツジ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都東大和市上北台３－３４４－５－１０２
- 【駐車場あり】多摩モノレール桜街道駅から徒歩3分 ＜理学療法士の整体院＞
かみきた整体院ひつじのブログ
- インナーマッスルを鍛えて「疲れにくい身体」へ
- こんにちは！東大和の“かみきた整体院ひつじ”の熊谷です^^
今日はインナーマッスル、特に骨盤底筋群について☆
「運動しているのに疲れやすい、痛くなる」「姿勢が崩れやすい」「いつも同じところが痛くなる」そんな方は、身体の深層にあるインナーマッスルがうまく使えていない可能性が！
【インナーマッスルとは】
体の深部にある筋肉で、姿勢の安定や関節のサポートを担う重要な存在。
代表的なものに腹横筋や多裂筋、そして骨盤底筋があります。
特に骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支える“ハンモック”のような役割をしており、弱くなると尿もれや姿勢の崩れ、内臓を支えられなくなり“ぽっこりお腹”の原因にもなります。
【どうやって働かせる？】
鍛え方のポイントは「動かす」よりも「正しく使えるように」すること。
＜骨盤底筋＞
座った状態で排尿を途中で止めるようなイメージで、下からキュッと引き上げる感覚を意識します。そのまま呼吸を止めずに5秒キープ、ゆっくり緩める。これを数回繰り返すだけでも効果的です。
（実際には、、“力の入れ方がわからない”、“合ってる？”その感覚で正常です！簡単に書いてあることが多いですが、めちゃくちゃ難しいです）
＜ドローイン＞
お腹を軽くへこませながら呼吸する。腰が反らないように意識、できれば吸うときに膨らませ、吐くときにへこませる。
これらを組み合わせることで、より体幹の安定性が高まります。
これらが少しずつ意識できれば姿勢は変わっていきます◯インナーマッスルが働くと、腰痛や肩こりの予防だけでなく、疲れにくく動きやすい体へと変わっていきます。寝ている状態、座っている状態でも働かせるのが難しいのに、日常の動作時、スポーツの際に意識するなんて至難の技。。
でも、使うことを意識していかないと一向に働かないのも事実（＞＜）
【お手伝いできること】
まず施術により身体の歪みを整えて、筋肉が働きやすい環境に☆
収縮のイメージをつけるためにはじめは一緒に、少しずつ感覚が掴めてくれば勝ち！
当院では、お身体の状態に合わせたトレーニングやセルフケアもお伝えしています。
気になる方はぜひご相談ください。
かみきた整体院ひつじ/東大和/桜街道/上北台/玉川上水/理学療法士/美容/肩こり/リンパマッサージ/ドライヘッドスパ/小顔/産後/骨盤矯正/腰痛/筋膜リリース/リハビリ/関節/姿勢/歩行
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