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精神と時のジム 二子玉川店のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-27 23:08:32.0
- 腸腰筋 ストレッチ｜反り腰や腰痛改善におすすめ
- 目次
1. 腸腰筋とは
2. 腸腰筋ストレッチの効果
3. おすすめストレッチ
4. まとめ
2. 腸腰筋とは
2-1. 姿勢に関わる重要な筋肉
腸腰筋は股関節や骨盤を支える筋肉で、硬くなると反り腰や腰痛の原因になります。特にデスクワークが多い人は硬くなりやすいため注意が必要です。
3. 腸腰筋ストレッチの効果
3-1. 姿勢改善や腰痛予防
腸腰筋を伸ばすことで骨盤の位置が整いやすくなり、反り腰改善や腰の負担軽減につながります。下半身のだるさ軽減にも効果的です。
4. おすすめストレッチ
4-1. ランジストレッチ
片膝を床につき、骨盤を前へ押し出します。股関節前が伸びる感覚を意識し、30秒キープしましょう。呼吸を止めずに行うのがポイントです。
5. まとめ
腸腰筋ストレッチは姿勢改善や腰痛予防に効果的です。毎日少しずつ継続し、硬くなりやすい股関節周りを柔らかく保ちましょう。
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