ワミエステティック ヤシオカクレガサロン
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ワミ 八潮(WAMI)のブログ
- 内臓脂肪の減らし方と毎日の食事運動習慣の見直し
- なんとなくお腹まわりが気になる。
健康診断で内臓脂肪を指摘された。
そんな気になる内臓脂肪。
内臓脂肪とは腸など内臓の周りにつく脂肪のことで、
特に男性につきやすいと言われています。
また、生活習慣や体質などによって
内臓脂肪がつきやすい方というのもいらっしゃいます。
実際に現場でも、
「食べる量はそこまで多くないのにお腹まわりが気になる」
「運動不足は分かっているけど続かない」というご相談は多いです。
内臓脂肪が気になる時は、大変なことを短期間やるより、毎日続く形にすることが大切です。
厚生労働省では、内臓脂肪の減少には運動量の増加と食事の改善を合わせて行うことが大切とされていて、成人では歩行またはそれと同じくらいの強さの身体活動を1日60分以上、座りっぱなしの時間を長くしすぎないこと、筋力トレーニングを週2～3日取り入れることが勧められています。
食事も、極端に減らすのではなく、内容を改善することが大切。
おすすめとしては、野菜、きのこ、海藻を増やしながら、魚、鶏むね肉、卵、豆腐、納豆などのたんぱく質をきちんと入れて、主食は玄米、雑穀ごはん、オートミールのような食物繊維を取りやすいものも混ぜる方法です。
気をつけたいのは、甘い飲み物、何となくの間食、夜遅い食事、お酒などの習慣です。
特に飲み物は、食べた感じが少ないままエネルギー量だけ増えやすいので、ジュースや甘いカフェドリンクが習慣になっている方は、まずそこから見直すだけでも変わりやすいです。
アルコールもカロリーがあり、飲んだ時に食事が乱れやすくなることがあるため、量や回数を見直すことは体重管理の助けになります。
内臓脂肪は、急に落とそうとするより、毎日の食事、歩く量、筋トレ、睡眠を少しずつ整えていくことが大切。
今のお腹まわりや全身のバランスを見ながら、温め、もみほぐし生活リズムも含めて無理のない整え方を相談しやすい内容をご用意しています。まずは今の状態を確認するところから始めてみる方も多いです。
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