富沢駅前整骨院のブログ
- 産後セルフチェック
- 産後の骨盤、実は自分では気づかないうちに結構ズレているものです。
わざわざ検査器具を使わなくても、ご自宅の鏡の前やリビングで30秒あればできる「骨盤の歪みセルフチェック」を3つお伝えしますね。
今のあなたの体がどんな状態か、一緒に確認してみましょう！１．鏡の前で「肩と腰の高さ」チェック
リラックスして鏡の前に立ってください。
・チェックポイント：
左右の肩の高さは水平ですか？
腰骨の一番高い位置（ベルトが当たるあたり）に手を置いて、左右で高さが違っていませんか？
「整骨院の視点」左右どちらかが上がっている場合、骨盤が左右に傾いている証拠です。
片方ばかりで抱っこしたり、授乳中に足を組む癖がある方に多いですね。
2．仰向けで「足の開き」チェック
床に仰向けになり、力を抜いて足を投げ出してみてください。
・チェックポイント：
つま先の「開き具合」を見ます。
理想： 左右均等にV字（時計の10時10分くらい）に開いている。
歪みあり： 片方だけパタンと倒れている、あるいは両方とも開きすぎている。
「整骨院の視点」 片方が倒れているのは股関節の捻じれ、開きすぎているのは産後特有の「骨盤が開きっぱなし」の状態です。
3．目を閉じて「30歩その場足踏み」チェック
床に印（または新聞紙1枚分）を決めて、目を閉じてその場で高く膝を上げて30歩足踏みしてください。
・チェックポイント：
終わったあと、最初にいた場所からどれくらい移動しましたか？
・判定結果：
前へ移動： 重心が前にあり、骨盤が「前傾」している（反り腰タイプ）。
後ろへ移動： 重心が後ろにあり、骨盤が「後傾」している（猫背タイプ）。
左右へ移動： 骨盤が左右どちらかに捻じれている。
チェックの結果はどうでしたか？
もし、「全然違う場所に移動してた！」「足の開きがバラバラ…」
という結果なら、骨盤周りの筋肉がアンバランスになり、
骨格を引っ張ってしまっているサインです。
そのままにしておくと、尿漏れや産後太り、さらには膝の痛みに繋がることもあります。
次の一歩として、さらに詳しいケアをご案内できます。
「前傾・後傾・左右差」など、あなたのチェック結果に合わせておすすめメニューをご紹介します！！
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