筋膜カッパ整体院 松本店のブログ
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投稿日：2026-05-01 13:47:51.0
- 朝起きたときに体が重い人へ｜3分で整うリセット習慣
- こんにちは！筋膜カッパ整体院 松本店です♪
朝起きたときに「なんか体が重い」「スッキリしないまま1日が始まる」そんな感覚はありませんか？
しっかり寝たはずなのに疲れが残っている場合、体の使い方のリセットがうまくできていないことが原因のひとつです。
寝ている間は長い時間同じ姿勢が続くため、体の一部は固まりやすくなり、逆に動きにくい状態になります。そのまま何もせずに起き上がると、整っていない状態のまま1日がスタートしてしまいます。
そこで大切になるのが、朝の「リセット習慣」です。特別なことをする必要はなく、ほんの少し体を整えるだけで、その日の動きやすさが大きく変わります。
今回は忙しい方でも取り入れやすい、たった3分でできる簡単な方法をご紹介します。
まずは仰向けの状態でゆっくり呼吸を整えます。鼻から吸って口から吐く呼吸を繰り返し、お腹がふわっと膨らむようなイメージで行いましょう。これだけでも体の余計な力が抜けて、動きやすい状態に近づいていきます。朝は無意識に体に力が入っていることが多いので、まずはそれをゆるめることがポイントです。
次に、膝を立てた状態で左右にゆっくり倒していきます。いわゆる「ゴロンゴロン」とした動きで、力を入れずに気持ちいい範囲で行うことが大切です。この動きによって、寝ている間に固まりやすい股関節まわりがゆるみ、体の動きがスムーズになっていきます。
最後に、起き上がる前に大きく背伸びをします。両手を上に伸ばしながら、足先も軽く伸ばして全身を気持ちよく広げていきましょう。呼吸を止めずに行うことで、体全体がつながって動きやすくなります。
この3つを行うだけでも、体が軽く感じたり、動き出しがスムーズになったりする方が多いです。特に朝の「重だるさ」を感じている方には効果を実感しやすい方法です。
大切なのは、強く動かしたり無理に伸ばしたりすることではありません。やさしく体を目覚めさせるように動かしていくことがポイントです。
朝から頑張ろうとしなくても大丈夫です。まずは3分だけ、自分の体に時間を使ってみてください。それだけで1日の過ごしやすさは大きく変わっていきます。
毎日続けることで、朝の状態が安定しやすくなり、疲れにくい体づくりにもつながっていきます。ぜひ今日から取り入れてみてください。
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