パーソナルジムマゴタロウ サイボウヨクサロンヒデ
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孫太郎 秀のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-06 10:35:30.0
- 僧帽筋について
- 皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。 パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！
本日はの紹介です。
僧帽筋（そうぼうきん）は、首、肩、背中の上部にかけて広がる、台形のような形をした大きな筋肉です。肩こりの原因として最も代表的な筋肉であり、頭の重さを支えたり、肩甲骨を動かしたりする重要な役割を担っています。
僧帽筋の主な構造と役割 僧帽筋は、その位置によって上部・中部・下部の3つの部位に分かれており、それぞれ役割が異なります。
上部：肩をすくめる動作（肩甲骨の挙上）や、頭の重さを支える働きをします。
中部:：肩甲骨を背中の中心に寄せる（内転）動きを担います。
下部:：肩甲骨を下げる（下制）動きを担い、良い姿勢を保つのを助けます。
肩こりや姿勢への影響 現代社会では、デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、僧帽筋が過剰に酷使されやすい傾向にあります。
＜肩こりと頭痛＞
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、肩こりだけでなく、頭痛やめまいなどの全身の不調につながることがあります。
＜姿勢の乱れ＞
デスクワークで頭が前に出ると、上部僧帽筋ばかりが働き、逆に下部僧帽筋が弱まることで、猫背などの姿勢の乱れを引き起こします。
＜ケアとトレーニング＞
僧帽筋の状態を整えるには、ストレッチによるリラックスと、適切なトレーニングが有効です。 ストレッチ:
片方の手で頭を斜め前に引き寄せ、反対側の肩を落とすことで、上部僧帽筋を伸ばすことができます。
トレーニング:
シュラッグ: バーベルやダンベルを持って肩を上下させる運動で、特に上部を鍛えるのに効果的です。
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