ピラティススタジオアールビーピラティス
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アールビーピラティス(RB-Pilates)のブログ
- ママの毎日60秒ピラティス〈 腰痛編 〉
- ＼ 忙しいママに超おすすめ！60秒でできる“腰ラク”スパインストレッチ ／
毎日の抱っこや家事で
どうしても前かがみ姿勢が続きやすいママ
気づくと腰がガチガチに固まって
重だるい…私もそんな日ばかりでした
そこで取り入れたのが
この"腰周りをふわっとゆるめる60秒スパインストレッチ"
背骨が気持ちよく動き
腰の張りがスッと軽くなります♪
【やり方】
1.壁に手を当てて立つ
→体が少し前に倒れるくらい斜めの姿勢でOK◎
2.息を吐きながら手で壁を軽く押して背中を丸める
3.息を吸いながら背中をゆっくり反らす
→腰ではなく“胸”を軽く引き上げる感覚で
※反らしすぎは腰に負担がかかるので注意！
4.この丸める・反らす動きをゆっくり60秒間くり返すだけ
【続けるとこんな変化が…】
最初は背中が固まって動きが小さかった私も
続けるうちに腰の重さがやわらぎ
呼吸が深くなるのを実感しました◎
「腰がつらいけど、自分のケアをしてる時間がない…」
そんなママにこそぜひ試してほしい
“ながらでできる60秒”です♪
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