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デイワン 国分寺(DayOne)のブログ
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投稿日：2026-05-08 12:27:08.0
- 置き換えダイエットのメリット・デメリット
- 「1食をスムージーに替えるだけ」「夜をプロテインだけにする」 そんな手軽なフレーズで人気の置き換えダイエット。ドラッグストアやネット広告を見て挑戦したことがある方は多いのではないでしょうか。
仕組みは単純明快です。例えば、普段の夕食（約800kcal）を、200kcalの置き換えドリンクに替えれば、それだけで1日600kcalのマイナスが生まれます。これを30日続ければ、脂肪を燃焼させる計算になります。開始して数日で、体重計の数字はスッと落ち始めます。これは主に体内の水分量や胃腸の内容物が減ったことによるものですが、モチベーションが上がりやすいという側面は否定できません
１：筋肉の減少による「代謝の暴落」
最大の懸念は、タンパク質や総エネルギーが不足することで、体が「飢餓状態」と判断してしまうことです。体は大切な臓器を守るため、エネルギーを消費する「筋肉」を真っ先に削ってエネルギーに充てます。 「体重は減ったけれど、肌にハリがない」「体脂肪率はむしろ上がった」という現象は、この筋肉の減少が原因です。
２：食事誘発性熱産生（DIT）の低下
私たちは食べるだけでもエネルギーを消費します（食事誘発性熱産生）。しかし、ドリンクやゼリーなどの「噛まない食事」は、この消費エネルギーを極端に減らしてしまいます。噛むという行為が脳に満腹信号を送り、代謝を上げるスイッチになるのです。
置き換えを「正解」に変える3つのルール
ルール1：タンパク質をベースにする
もし置き換えるのであれば、糖質主体のスムージーではなく、高品質な「プロテイン」を選択してください。筋肉の分解を最小限に抑えるための適切なタンパク質摂取量を、お客様の体組成データから算出します。
ルール2：1日1食、かつ「期間」を決める
3食すべて、あるいは2食を置き換えるのは非常に危険です。活用するなら、最も摂取カロリーが増えやすい「夕食」のみ、あるいは「食べ過ぎた翌日の調整」として期間限定で行うのが鉄則です。パーソナルジム/ジム/ダイエット /筋トレ/二の腕痩せ/ヒップアップ/くびれ痩せ/脚痩せ/ストレッチ/背中痩せ/運動習慣/筋力アップ/パフォーマンスアップ/肩こり/骨盤/肩甲骨/健康/柔軟性/むくみ解消/朝早い/夜遅くまで/タンパク質/初心者歓迎/オリジナルメニュー/ブログ/ボディメイク/おすすめ/お腹痩せ/ぽっこりお腹解消/バルクアップ/減量/美ボディ/東京/姿勢改善
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